Codo y Mano

Síndrome del túnel carpiano

Síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano es un atrapamiento del nervio mediano en la altura de la muñeca, entre los huesos del carpo y el ligamento anular. Anatomía del nervio mediano: El nervio mediano nace de los fascículos medial y lateral del plexo braquial, estos fascículos provienen del tronco superior, medio e inferior, los cuáles provienen de las raíces anteriores o…

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Tendinitis de Quervain

Tendinitis de Quervain

 La tendinitis de Quervain o tenosinovitis, es una inflamación de la vaina de los tendones del abductor largo, extensor corto y extensor largo del pulgar.    Anatomía de la tendinitis de Quervain:    Recordemos que pueden ser tres tendones los que se encuentren afectados en la tendinitis o tenosinovitis de Quervain, el abductor largo, extensor corto y extensor largo…

Press francés

Press francés

 El press francés es un ejercicio que trabaja el triceps, pero dependiendo de la posición, puede ser lesivo para el tendón del triceps.    Recordemos brevemente la anatomía del triceps, tiene 3 cabezas o porciones, la porción larga extiende el codo y el hombro, mientras que las otras dos, la porción medial y lateral solo extienden el codo.  …

Muñeca abierta

Muñeca abierta

 La muñeca abierta es una afectación de los ligamentos de la muñeca, el tratamiento consiste en ejercicios de fisioterapia deportiva.      La muñeca es la articulación que une la mano y el antebrazo, es una estructura compleja que presenta varios movimientos, en varios planos de movimiento.    Anatomía de la muñeca abierta:    Presenta ligamentos anteriores, se distienden…

Ejercicios triceps mancuernas

 Ejercicios con mancuernas para trabajar el triceps, ideales para hacer en casa y poder ejercitar los brazos en cualquier momento.    Ejercicios triceps con mancuernas, anatomía:    Recordar que el músculo triceps, debe su nombre a que tiene 3 cabezas o porciones, la porción larga que la que sale justo por debajo del hombro, es extensora de hombro y…

Estiramientos antebrazo

Estiramientos antebrazo

 Ejercicios y estiramientos para tratar las diferentes patologías que afectan al antebrazo, codo y muñeca, en especial túnel carpiano y epicondilalgias.    Distinguimos entre flexores y extensores para hacer los estiramientos:    Estiramientos antebrazo, flexores: ​​   Estiramiento de antebrazo con supinación:    Sentado en un banco o sofá o una superficie, la palma de la mano mirando hacia abajo y los…

Bursitis de codo

Bursitis de codo

   La bursitis de codo o bursitis olecraniana,  codo del estudiante o codo de Popeye es una inflamación de la bursa del codo.     ¿Qué son las bursas?    Las bursas, bolsas sinoviales son unos sacos forrados de una membrana sinovial que contienen en su interior un fluido viscoso. Las bursas están dispuestas entre tendones y ligamentos o tendones y…

Extensores de muñeca

Extensores de muñeca

   Estiramientos de los músculos extensores de muñeca y dedos, para tratar patologías del codo causadas por el ratón del ordenador.    Función de los músculos extensores:       Los movimientos de muñeca como la extensión  de muñeca y dedos pueden ser dolorosos, si se presenta inhibición o atrofia en los músculos extensores, para ello hay que hacer ejercicios y…

Flexores de la muñeca

Flexores de la muñeca

 Estiramiento de los músculos flexores de la muñeca con pronación y supinación para distintas patologías como epitrocleitis y epicondilitis.      Estos estiramientos son muy útiles en el atrapamiento del nervio mediano en el túnel carpiano.    Recordar además que si asociáis la pronación del codo a una flexión radial de la muñeca os tirará más de la cara anterointerna, justo debajo…

Estiramiento flexores dedos

Estiramiento flexores dedos

 Estiramiento para los músculos flexores de los dedos, superficial y profundo para evitar compromisos neurológicos como túnel carpiano.    Estos ejercicios son muy importantes para la población en general, tanto sedentaria como deportiva, ya que todos en menor o mayor medida utilizan las manos para trabajar, desde el ratón o el ordenador, pasando por preparar comida, lavar platos, coger…