Ejercicios de elevación y depresión escapular para evitar dolores de hombro, en el tratamiento de lesiones en fisioterapia deportiva.

 Seguimos con los movimientos del hombro y cómo beneficiarnos del trabajo activo en fisioterapia deportiva con ejercicios terapéuticos de hombro.

 El complejo articular posee varios movimientos y no solo los que se producen con el movimiento del húmero a través de la articulación glenohumeral.

 También los movimientos de elevación y depresión escapular que se producen en los omóplatos, paletillas o escápulas.

 Características de las escápulas:

El hombro está formado por 5 articulaciones:

 –glenohumeral o escapulohumeral, une la glenoides con la cabeza del húmero.

  -subdeltoidea que permite el deslizamiento entre el deltoides y el manguito rotador a través de una serosa.

  -escapulotorácica que une la escápula con las costillas del tórax.

   –acromioclavicular que une el acromion de la escápula con la clavícula.

   -esternocondrocostoclavicular o esternoclavicular que une la clavícula, esternón y primer cartílago costal.

Elevación y depresión escapular
Músculos responsables de la elevación y depresión escapular

 Movimientos de las escápulas:

 Como vemos este complejo articular está dotado de gran movilidad y es muy importante aprender qué movimientos pasan en las distintas articulaciones.

 De esta manera podemos trabajarlos independientemente y luego sumados recuperar la movilidad total del complejo.

 Si no se produce movimiento en los músculos pertenecientes a cada articulación, éstos se atrofian y acaban por no sujetar la articulación correspondiente

 Por consiguiente se producirá inestabilidad en el complejo del hombro y mayor probabilidad de lesión.

 Además todas estas articulaciones están reforzadas por ligamentos que limitan la movilidad excesiva y protegen la articulación

 En caso de laxitud excesiva de los mismos, los músculos tendrán que reforzar todavía más la articulación.

 A la hora de hacer los ejercicios tendremos que tener en cuenta si aparece dolor en alguna estructura, y evitar compensar tanto con el cuello como con la espalda por la falta de movilidad.

Elevación y depresión escapular
Ejercicio de elevación y depresión escapular.

 Elevación y depresión escapular en fisioterapia deportiva:

 Con los brazos estirados elevaremos los hombros como intentando tocar con los hombros las orejas, esto sería una elevación escapular. 

 Después pasaremos a hacer el gesto contrario intentando alejar los hombros de las orejas y mantendremos el estiramiento por un par de segundos, sería una depresión escapular.

  Haremos 3 series de 10 repeticiones, con un descanso de un minuto entre series.

 Igualmente, tenemos que intentar que ni los hombros ni los brazos se vayan hacia delante o hacia atrás, lo que indicaría una falta de control motor en el ejercicio o debilidad y/o acortamientos de otra musculatura.

 Cuando hagamos una elevación escapular en los hombros involucraremos la porción superior del trapecio, y el angular de la escápula.

 Finalmente cuando hagamos una depresión escapular en los hombros trabajaran el trapecio inferior, dorsal ancho, serrato anterior, pectoral mayor y menor.

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