Press de triceps

press de triceps
Press de triceps, posición inicial (1) y final (2)

 El press de triceps es uno de los ejercicios para trabajar en la tendinopatía de hombro en fisioterapia deportiva, cómo hacerlo sin lesionarse.

  Press de triceps con mancuerna:

 En el press de triceps, nos apoyamos sobre el respaldo, para fijar el tronco, es parecido al press banca con la diferencia que el agarre del antebrazo es neutro.

 El hombro también está en una posición neutra de abducción, recordemos que los distintos press de banca, parten de una posición de abducción del hombro y según la inclinación del banco se favorecen los rotadores externos o internos.

 En este tipo de ejercicios se trabaja el movimiento de aducción horizontal, en el que se ven involucrados los pectorales y la porción anterior del deltoides.

 Press de triceps biomecánica:

 El movimiento del press de tríceps, es una flexión del hombro desde una posición previa de extensión del mismo. Según la movilidad de nuestra cintura escapular y lo que bajemos el brazo.

 Este movimiento incide directamente sobre la porción larga del bíceps, el deltoides anterior y el pectoral mayor, debido al movimiento de flexión que realizamos.

  A diferencia con la elevación frontal el press de triceps también trabaja los mismos músculos pero desde otro ángulo, y con otro brazo de palanca y resistencia.

 En la elevación frontal, el trabajo máximo se realiza a 90º con el brazo perpendicular al tronco, en este punto el vector de la resistencia coincide con la fuerza de la gravedad.

 Además el brazo de resistencia es casi todo el brazo estirado y permite mover poco peso. En el caso del press el pico máximo de fuerza se encuentra con el hombro en posición de flexión de 0º cuando el vector de la resistencia coincide con las fuerza de la gravedad

 Al trabajar con el codo flexionado y luego estirarlo a medida que subimos el brazo, el tríceps se involucra y en vez de un fulcro y una palanca (hombro) hay dos fulcros (hombro y codo) y por lo tanto dos palancas.

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