Pájaro o Remo alto

 El remo alto o pájaro es un ejercicio que trabaja los músculos posteriores del hombro y escápulas, muy utilizado en fisioterapia deportiva.

 Remo alto o pájaro:

 En esta entrada vamos a hablar del movimiento fisiológico, conocido como abducción horizontal de hombro, en gimnasios popularizado como remo alto o pájaro.

 Este ejercicio es muy importante para trabajar el deltoides posterior y los músculos estabilizadores de la escápula.

 Varientes de remo alto o pájaro:

 Existe una gran variedad de formas y manera de ejecutar el ejercicio:

 -Con TRX, en máquina de polea, en flexión de cadera y de paso trabajando los erectores de columna tanto con barra como con mancuerna.

 -En banco con barra  mancuernas para aislar los erectores de columna y con los brazos estirados en extensión de codo para aislar el bíceps braquial, así el brazo de resistencia aumenta y el ejercicio cuesta más.

Remo alto o pájaro
Remo alto o pájaro con mancuernas

 Cómo hacer el ejercicio:

 Con unas mancuernas ligeras, en posición de flexión de cadera y manteniendo la espalda recta evitando tirar del mentón hacia arriba e hiperextender el cuello.

 De esta manera, vamos a realizar el ejercicio llevando las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las muñecas, codos y hombros alineados, tenemos que evitar compensar tirando del cuello o la espalda.

 Asimismo, tenemos que intentar llevar los brazos hacia arriba sin que los codos pasen por detrás de los hombros.

 La duración de la repeticiones serán subir en 3 segundos, mantener 2 segundos arriba y volvemos a bajar lentamente en 3 segundos.

 Precauciones:

 Muy importante durante la ejecución del remo alto o pájaro es evitar la rotación interna, para evitar lesiones en el manguito rotador y empeorar la sintomatología.

 Recordar que los tendones afectados pueden ser el supraespinoso, infraespinoso, redondo menor, subescapular o porción larga del bíceps.

 Finalmente, completaremos un total de 3 series de 15 repeticiones de remo alto o pájaro, descansando entre 2 y 3 minutos entre series o combinarla con el press de banca con mancuernas en súper series o biseries.

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